Хотя эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы избежать риска обезвоживания, большинству людей не удается этого сделать. Основными симптомами, которые должны насторожить, и при которых положена госпитализация, являются:
- слабость,
- усталость,
- головокружение,
- мышечные судороги.
Однако помимо питьевой воды, есть и другие продукты, которые помогают быстро восполнить утраченные электролиты:
- Дыня. На 90% состоит из воды, поэтому является идеальной пищей для увлажнения. Кроме того она быстро пополняет запасы гликогена.
- Огурцы. Богаты водой, а их кожура содержит диоксид кремния, который делает суставы более эластичными, а также способствует здоровью кожи.
- Ягоды. Содержат до 92% воды и богаты антоцианами, которые придают им интенсивный цвет.
- Крупы. Зерновые, такие как киноа, рис и овес, впитывают воду во время приготовления, которую ваш организм поглощает во время пищеварения. В то же время высокое содержание клетчатки помогает похудеть.
- Перец (болгарский). На 92% состоит из воды, а также богат витаминами С и А.
- Сельдерей. На 95% состоит из воды, не содержит калорий и представляет собой идеальную диетическую пищу.
