Исследователи изучили данные о 719 147 людях в возрасте от 40 до 99 лет. В исследовании предлагается принять следующие шесть изменений, чтобы увеличить продолжительность жизни:
1. Упражнения. Физическая активность снизила риск смерти среди участников тестирования более, чем на 46%. Физически активными считались те, кто выполнял 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
2. Отказ от курения. У тех, кто никогда не курил, риск преждевременной смерти был снижен на 30%.
3. Здоровое питание. Соблюдение здоровой диеты, богатой растительной пищей, снижает риск преждевременной смерти на 21%. Исследователи подчеркивают, что важно употреблять именно здоровую растительную пищу, а не просто любую растительную пищу.
4. Ограничение потребления алкоголя. Употребление алкоголя в разумных пределах и отказ от частых запоев - еще один фактор, способствующий долголетию.
5. Сон. Оказалось, что полноценный сон в течение 7-9 часов каждую ночь снижает риск смертности на 19%.
6. Социальная жизнь. Последний кусочек головоломки - позитивное социальное взаимодействие, которое может снизить риск смерти на 5%.
В исследовании также рассматривались такие факторы, как депрессия, тревожность и опиоидная зависимость. Отсутствие этих факторов приведет к снижению смертности на 29% и 38% соответственно. Интересно, что опиоидная зависимость оказалась ниже по уровню вредного поведения, чем гиподинамия.
Если соблюдение только шести вышеупомянутых изменений образа жизни может снизить риск смерти на 73%, то принятие или отказ от всех восьми факторов может снизить риск на 87%.
