В принципе, конечно, оно не указывает на 100% вашего физического здоровья, но даст вам начальное представление. Все, что вам нужно сделать, это установить таймер на 20 секунд и встать на одну ногу. Попробуйте постоять на одной ноге 20 секунд, не теряя равновесия. Исследования показывают, что способность стоять на одной ноге является признаком физического здоровья, и ее улучшение может улучшить вашу физическую форму и даже увеличить продолжительность жизни.
Способность стоять на одной ноге связана с повышенным уровнем физической активности и меньшим риском падения (травматизма). Неспособность стоять на одной ноге в течение 20 секунд и более связана с высоким риском повреждения кровеносных сосудов в головном мозге и снижением когнитивных способностей.
Вы также с меньшей вероятностью сможете стоять на одной ноге, не раскачиваясь, если у вас есть определенные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, инсульт или болезнь Паркинсона. Беременность и менопауза, а также другие состояния также могут изменить чувство равновесия и ухудшить способность стоять ровно.
Согласно jpost.com, исследование Киотского университета в Японии показало, что неспособность балансировать на одной ноге может указывать на риск инсульта или деменции. Результаты этого исследования, опубликованные в журнале Stroke, показали, что около 50% людей, перенесших ранее сердечный приступ, и 30% тех, у кого было кровоизлияние в мозг, которое могло привести к инсульту, с трудом сохраняли равновесие. Кроме того у людей, которые изо всех сил пытались балансировать на одной ноге, также наблюдались признаки нарушения мышления и памяти.
Когда мы стоим, мы часто неустойчивы, так как человеческое тело имеет небольшую опорную базу по сравнению с ростом и объемом тела. Обычно мы полагаемся на свою центральную и периферическую нервную систему для обработки всей поступающей информации от органов чувств, таких как глаза и уши. Затем мы активируем необходимые мышцы (ноги, лодыжки, корпус и иногда руки), чтобы внести коррективы, необходимые для того, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Согласно последним данным, стояние на каждой ноге в течение одной минуты 3 раза в день может помочь улучшить плотность тазобедренных костей. Более сильное бедро означает меньший риск переломов бедра в пожилом возрасте, травмы, которая может значительно снизить качество жизни человека.
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует в руководстве по физической активности для американцев, чтобы они еженедельно уделяли не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут движениям высокой интенсивности. Хотя каждый по-своему выбирает движение в своей жизни, любые упражнения хороши и намного лучше, чем сидеть или не двигаться.